O viață în care depresia prinde din ce în ce mai mult teren – devine extenuant. Chiar și cu medicamente speciale, vor fi zile sau chiar săptămâni, în care munca sau pur și simplu gândul că trebuie să te ridici din pat, vor fi aproape imposibile. Dar și așa, am găsit o metodă prin care am învățat să controlez aceste aspecte și funcționează destul de bine în cazul meu.
Nu sunt medic și nu pot prescrie nimic. Dacă simți că nu poți face față depresiei prin care treci, atunci cel mai sigur lucru pe care trebuie să-l faci este să te adresezi unui specialist și să încercați împreună să rezolvați problemele din viața ta.
Sfaturile mele vor fi mult mai simple, repet, funcționează în cazul meu, nu garantez nimic. Totul depinde de personalitatea și voința fiecăruia.
Deci, să începem:
1. Ridică-te din pat
Știu, e complicat, iar somnul este prea dulce. Nici eu nu vreau să fac asta, dar stând în pat toată ziua îți va face mai mult rău decât bine. Pur și simplu evită să îți faci timp să reflectezi prea mult asupra acestui aspect.
Fă-ți patul, imediat ce ai deschis ochi și astfel vei întări și mai mult faptul că te-ai trezit și ești gata de o nouă zi. Evită să lenevești, e un lucru ineficient și nimănui nu-i face bine. Uneori e mai bine să acționezi, decât să reflectezi ce a fost sau ce putea fi.
2. Răsfață-te
Încearcă să te răsfeți și să te relaxezi. Data viitoare când mergi la cumpărături, nu uita să treci și pe la raionul de cosmetice, în special secțiune măști. Te vei simți mult mai bine după asta.
3. Mănâncă sănătos
Fructe și legume. Trebuie mereu să ai frigiderul plin cu ele. Mâncare sănătoasă te va face un pic mai fericită. Ador fructele exotice: mango, ananas, portocale, nimic din toate acestea nu lipsește din frigiderul meu. Este ușor să găsești fructele și legumele care îți plac, crede-mă.
4. Fă lucruri care te amuză și-ți fac plăcere
Chiar dacă nu le poți face de fiecare dată când vrei, totuși nu înceta să le faci atunci când poți. Încearcă să citești cărți interesante, să urmărești filmulețe pe Youtube, sa joci jocuri video sau fă orice altceva. E important să faci asta pentru că în acest fel îți ții mintea ocupată, departe gândurile care pun presiune pe tine.
5. Vorbește cu cineva
Prietenii sunt prieteni pentru un motiv. Sună-i, trimite-le mesaje, trimite-le email, nu contează cum ai de gând să comunici cu ei. Nu trebuie neapărat să fie o discuție profundă și sinceră, nu ești obligată să le spui tot ce te macină. E foarte important să știi că mereu poți vorbi cu cineva, și nu contează dacă te simți rău sau bine.
6. Ține un jurnal
Ori de câte ori gândurile negative încep să-ți roiască mintea, pune-le pe hârtie și analizează-le. Niciunul dintre aceste lucruri cumplite pe care ți le spui nu sunt justificate sau chiar adevărate. Să vezi asta scris de mâna ta va fi mângâietor.
7. Dormi suficient
Este în regulă să te culci devreme în astfel de zile, însă nu prea devreme. Cu o oră sau două mai devreme este sugestia mea. În acest fel nu dormi prea mult, ceea ce te face să te simți mult mai bine. Pentru un efect mai bun, poți trage și un pui de somn la amiază sau în orice parte a zilei.
Concluzie
Corpul și mintea ta au nevoie de mai multă odihnă în zilele depresive, dar la fel de mult au nevoie și de un stimulent. Oferă acestea două în egală măsură și nu grăbi lucrurile.
Este atât de important să te tratezi bine și la fel de important e să știi cum te afectează Depresia. Jurnalul te poate ajuta să urmărești starea de spirit, apetitul și gândurile proeminente.
P.S. Dacă aceste lucruri nu te fac să te simți mai bine după o săptămână sau două, atunci cel mai bine ar fi să contactezi un specialist și să lucrați împreună. Ești minunată și știi asta!
